Fonte barata e rica de proteínas: 7 g por ovo. A gema contém a maioria dos nutrientes: metade da proteína, vitaminas A / D / E e colesterol para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona. Não se preocupe com o colesterol dos ovos, uma dieta com colesterol não significa que você vai extrapolar os limites dele no seu sangue.
Reduz a inflamação de articulações e pele, reduz a gordura corporal e aumenta os níveis de testosterona. Você precisa 9000 mg EPA / DHA por dia, então, considere tomar um suplemento já que atingir estes valores comendo peixe, vai ser difícil.
Riquíssimas em antioxidantes que previnem câncer, doenças do coração e olhos. Qualquer tipo funciona: cranberries, framboesas, amoras, mirtilos, groselhas, etc. Compre frutas frescas ou congeladas e misture com farinha de aveia
Iogurte contém bactérias que melhoram a sua saúde gastrointestinal. Não compre iogurte com adição de açúcar ou frutas, nem congele depois de comprado, opte pelos que tem baixas gorduras e coma com as berries e linhaça.
Contem 70% de gorduras monoinsaturadas que protegem contra doenças cardíacas e câncer. Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de azeite em suas saladas. Opte por azeite extra virgem: contem mais polifenóis e são mais saborosos.
Reduz o colesterol, fornece carboidratos de baixo IG (índice glicêmico) para dar energia, e é rica em fibra solúvel. Tente fazer um shake pós-treino com Whey e aveia, é uma ótima pedida!
Uma das melhores fontes de ômega-3 e ácidos graxos, além de fornecer 20 g de proteína a cada 100 g de peixe. Mas o salmão de cativeiro é alimentado com grãos e ração, ficando deficiente em Ômega 3, dê preferência ao salmão selvagem.