Embora seja um alimento básico e prático, o consumo excessivo de pães feitos com farinha branca pode aumentar os níveis de insulina, o que contribui para o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal.
Muitas pessoas acreditam que os sucos de frutas industriais são saudáveis, mas eles frequentemente contêm açúcares adicionados e calorias extras. Mesmo quando feitos com 100% de suco natural, a falta de fibras nos torna mais suscetíveis a comer mais e a consumir mais calorias. Optar por sucos naturais ou, melhor ainda, aguas aromatizadas, é uma escolha mais equilibrada.
Muitos iogurtes "light" ou "diet" contêm açúcares artificiais e gorduras saturadas para melhorar o sabor, o que pode enganar quem acha que está consumindo algo saudável. Além disso, o sabor mais doce pode aumentar o desejo por mais alimentos calóricos. A versão natural e sem adição de açúcares é uma escolha mais saudável.
Cereais industrializados, muitas vezes considerados uma opção saudável para o café da manhã, podem ser ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas. Além disso, o tamanho das porções muitas vezes é maior do que o recomendado, o que leva a um consumo excessivo de calorias. Optar por cereais integrais sem açúcares adicionados pode ser uma alternativa mais nutritiva.
Mesmo que as saladas sejam nutritivas, a adição desses molhos pode aumentar significativamente a quantidade de calorias na refeição. Preparar um molho caseiro com azeite, vinagre e especiarias pode ser uma opção mais saudável e com menos calorias.
Embora as frutas secas sejam uma excelente fonte de fibras e nutrientes, elas também são ricas em calorias e podem ser consumidas em grandes quantidades devido ao seu tamanho reduzido. Como a água é removida durante o processo de secagem, a fruta concentra-se em calorias.
Barrinhas de cereal, mix de castanhas e outros "snacks saudáveis" podem parecer uma opção prática e nutritiva, mas muitos contêm açúcares adicionados, gorduras saturadas e muita caloria em pequenas porções. Embora sejam boas fontes de energia, o consumo excessivo dessas guloseimas pode levar ao ganho de peso.