1. Melhore a Posição do Corpo Mantenha o corpo alinhado e horizontal na água para reduzir o arrasto. Cabeça baixa, olhar para o fundo da piscina e corpo relaxado ajudam a manter uma postura eficiente.
2. Aperfeiçoe a Respiração Uma boa respiração é crucial. Pratique expirar completamente na água para evitar a falta de ar e inspire de forma controlada, sem levantar muito a cabeça.
3. Trabalhe na Técnica de Braços Concentre-se em movimentos suaves e consistentes. No estilo crawl, por exemplo, mantenha os dedos juntos e entre na água com a mão apontando para a frente.
4. Fortaleça a Batida de Pernas Pernadas fortes e contínuas aumentam a velocidade e a estabilidade. Use uma prancha para praticar o movimento das pernas isoladamente.
5. Faça Treinos Curtos e Focados Em vez de longas distâncias, priorize séries curtas com atenção total à técnica. Isso permite corrigir erros e evitar o desgaste desnecessário.
6. Use Equipamentos de Treinamento Palmares, pranchas e flutuadores ajudam a treinar aspectos específicos, como força, posição corporal e coordenação.
7. Grave e Analise Seu Desempenho Se possível, grave vídeos enquanto nada. Assistir a si mesmo permite identificar ajustes necessários e visualizar sua evolução.
LIKE SHARE SAVE